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• Problemas nasais: O bloqueio de vias respiratórias ou um nariz entupido torna a inalação de ar difícil, isso cria um vácuo na garganta que leva ao ronco.

• Álcool, cigarro e medicamentos: A ingestão de álcool, o cigarro e certos medicamentos tranquilizantes como lorazepam e diazepam podem aumentar o relaxamento muscular causando ou aumentando o ronco.

• Postura: Dormir de costas faz com que os tecidos da garganta relaxem mais e isso contribui para o bloqueio das vias respiratórias. Mudar sua posição de dormir pode ajudar.

• Privação de sono: Não dormir bem a noite para descansar seu corpo(devido a estresse e ansiedade por exemplo), pode levar a um maior relaxamento da garganta.

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       COMO TRATAR:

       Mudanças no estilo de vida

• Perder peso: Se você estiver com sobrepeso, perder alguns kilos pode reduzir o tecido adiposo na parte de trás da garganta e diminuir ou até mesmo parar completamente o ronco.

• Exercícios físicos: Além de auxiliar na perda de peso, exercitar todo seu corpo ajuda a tonificar os músculos da garganta que pode levar a menos ronco. Há também exercícios específicos que você pode fazer para fortalecer os músculos da garganta (vamos mostrar alguns aqui também).

• Pare de fumar: Fumar irrita as membranas do seu nariz e garganta que acabam bloqueando as vias aéreas e causando o ronco.

• Evite álcool e remédios sedativos para dormir: Ambos relaxam os músculos da sua garganta e interferem na respiração. Fale com seu médico sobre quaisquer medicamentos do tipo que você está tomando, assim como alguns podem incentivar um sono mais profundo, também podem tornar o ronco pior.

• Crie um padrão regular de sono: Criar uma espécie de ritual junto com a pessoa que dorme pode ajudá-lo a dormir melhor e muitas vezes minimizar o ronco.

• E Lembre-se sempre da regra de ouro, procure um médico ou especialista, novos avanços no tratamento do ronco estão sendo feitos o tempo todo, então ainda há esperança pra você garotão.

Mude o estilo de vida e pare de roncar já!

Quem acredita que roncar é apenas uma situação embaraçosa e incômoda se engana. O ronco é uma doença, que se não for tratada adequadamente pode evoluir, trazendo inúmeros riscos à saúde.

Uma em cada oito pessoas ronca, com uma maior porcentagem no sexo masculino (40% dos homens adultos e 30% das mulheres), tornando-se mais frequente com o avanço da idade. Acredita-se que o ronco esteja presente no sono de 60% das pessoas com mais de 55 anos. Também é três vezes mais comum em obesos do que em magros.

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O QUE É:

O Ronco é a obstrução parcial das vias aéreas superiores, sendo que o seu som ocorre devido à passagem do ar com dificuldade, devido à parte posterior da língua (fundo) encostar no céu da boca (palato mole), dificultando a passagem do ar, o que provoca vibração e conseqüente ruído. Ele ocorre especialmente dormindo de costas.